Para garantir qualidade de vida e saúde na velhice, os cuidados devem começar bem antes da terceira idade.
Após os 30, pode ocorrer uma perda de massa muscular de cerca de 3% a 8% a cada década de vida – uma redução que fica maior e mais evidente com o passar dos anos.
Uma forma de evitar que esse quadro vire um problema de saúde, o ideal é cuidar da alimentação desde cedo.
Uma dieta rica em nutrientes favorece o ganho e a manutenção da massa muscular, garantindo o seu bom desempenho físico na velhice – além de, claro, manter os seus músculos sadios no presente.
Vale lembrar que uma rotina de exercícios físicos, dentre tantos benefícios, também é essencial e potencializa os benefícios de uma alimentação saudável.
Para uma longevidade com saúde, inclua no seu dia a dia:
Vitamina C e E
São poderosos antioxidantes. Eles protegem o corpo dos radicais livres, prevenindo doenças e envelhecimento precoce.
Presentes na laranja, brócolis, couve e manga.
Vitamina D
Seu principal papel é na regulação do metabolismo do cálcio e do fósforo, mas também tem ação no sistema imunológico e no controle da pressão arterial.
É encontrada nos peixes, frutos do mar, ovo e queijos.
Cálcio
Além de ser importantíssimo para o fortalecimento dos ossos e dentes, é essencial para a coagulação sanguínea, contração muscular e impulsos nervosos.
O cálcio está presente nos queijos, nozes, soja e grão de bico.
Magnésio
Fortalece os ossos e ajuda a proteger o cérebro contra doenças neurodegenerativas.
O Magnésio é encontrado nos abacates, nozes e leguminosas.
Ômega 3
Ajuda a reduzir o colesterol e os triglicerídeos, que são os responsáveis por formar placas de gordura nas artérias.
Oleaginosas, óleos vegetais e peixes são alimentos riquíssimos em Ômega 3.
Proteínas
São essenciais para o crescimento, reparo e manutenção de todos os tecidos do corpo, além de ajudarem no sistema imunológico.
As proteínas de alta qualidade estão presentes na carne de frango, leguminosas, peixes e laticínios desnatados com pouca gordura.
Você não precisa ser "ladeira abaixo" depois dos 30!
