A insônia é um dos sintomas mais comuns e desconfortáveis da Menopausa, causado pela queda do hormônio estradiol.
É como um efeito dominó: ao não ter um sono de qualidade – muitas vezes até mesmo devido às ondas de calor e aos suores noturnos -, a mulher sente maior irritabilidade, fadiga e ansiedade. Esse conjunto de sintomas acaba atrapalhando todo o seu bem-estar e qualidade de vida.
Uma forma muito eficaz de driblar a dificuldade para dormir é realizar a higiene do sono.
“Mas como fazer isso, Dra?” É simples, basta você:
- Ter horários bem definidos para dormir e acordar
- Não consumir bebidas estimulantes (como café, refrigerante e álcool) pelo menos 6 horas antes de dormir
- Não consumir alimentos pesados e picantes no jantar
- Praticar atividades físicas com regularidade, mas respeitando uma janela de pelo menos 4 horas antes de dormir
- Não usar telas na cama, seja o celular ou a TV
- Manter o quarto escuro, aconchegante, silencioso e em uma temperatura agradável
No entanto, se mesmo assim a insônia persistir, converse com a sua Ginecologista sobre a possibilidade de iniciar um tratamento de Reposição Hormonal com Estradiol.
