Você sabe o que seu corpo faz quando você dorme?
Enquanto achamos que estamos apenas descansando, nosso organismo está executando diversas atividades. O sono é responsável não apenas por descansar corpo e mente após um dia cheio, mas também por economizar energia, fortalecer o sistema imunológico e restaurar tecidos, por exemplo.
Além disso, a noite e durante o sono, nosso organismo libera alguns hormônios na corrente sanguínea, como:
– O hormônio melatonina é ativado na escuridão e avisa ao nosso corpo que é hora de dormir;
– Insulina e cortisol, para que tenhamos fome pela manhã;
– O hormônio do crescimento (GH), fundamental para o desenvolvimento do corpo e reparo tecidual, inclusive em adultos;
– Os hormônios responsáveis por equilibrar o apetite (grelina e aleptina), logo, quando dormimos mal, teremos vontade de comer mais durante o dia;
– O hormônio encarregado pela manutenção do sistema imunológico e de manter a concentração: prolactina.
Para as mulheres, a relação entre hormônios e sono é influenciada ainda pelo ciclo menstrual. As alterações hormonais, como a súbita queda nos níveis de progesterona antes da menstruação, afetam o controle da temperatura do corpo que, reduzindo o tempo de sono profundo. Já na menopausa, os baixos níveis de estrogênio podem causar dificuldades para dormir.
A noite de descanso é constituída por 4 fases, cada uma com suas atribuições e particularidades:
- Transição: aquele “limbo” entre estar acordado e dormindo, quando o corpo libera Melatonina;
- Sono leve: a mente ainda está atenta, mas os ritmos cardíacos e respiratórios diminuem, os músculos relaxam e a temperatura corporal baixa;
- Relaxamento completo: o metabolismo cai, os ritmos cardíacos e respiratórios ficam ainda mais baixos. Nessa fase, o corpo se recupera de lesões que surgem durante o dia.
- REM: sono profundo, em que sonhamos e nossos olhos se movimentam rapidamente. Nosso corpo libera descargas do hormônio Adrenalina e há picos de batimentos cardíacos e pressão arterial.
Dormir bem e sem interrupções é importante, pois cada vez que você desperta, volta para a fase inicial do sono, interferindo nas funções desempenhadas pelo seu corpo na fase mais profunda, como consolidação da memória e aprendizado.
Por outro lado, dormir mal pode desequilibrar todo o funcionamento do organismo, prejudicando a produção de hormônios e, consequentemente, refletindo na sua saúde física e mental.
