Para algumas pessoas, um simples espirro, uma risada ou até carregar peso já é suficiente para perder um pouco de urina. A incontinência urinária é, basicamente, a falta de controle da bexiga, uma condição que afeta o bem-estar e qualidade de vida principalmente das mulheres.
Essa perda involuntária de urina é consequência do enfraquecimento dos músculos do assoalho pélvico, que, dentre outras funções, são responsáveis por sustentar e controlar o funcionamento da bexiga.
Quais são as causas?
Existem diversos motivos, mas ocorre principalmente quando o corpo passa por mudanças, como gravidez e menopausa. Também acontece muito com mulheres obesas, pois o sobrepeso aumenta a pressão sobre a bexiga e, consequentemente, há escape de urina.
Genética, doenças crônicas e o avanço da idade são outros fatores que enfraquecem o assoalho pélvico. Se associados a comorbidades, como hipertensão e diabetes, as chances de ter incontinência urinária são maiores.
Como evitar?
Alguns hábitos, se praticados constantemente, geram prejuízos à bexiga. Para evitar o quadro de incontinência urinária, siga essas recomendações:
- Cuide da sua alimentação: é muito importante manter uma dieta equilibrada e rica em fibras. O esforço para defecar prejudica o assoalho pélvico.
- Reduza álcool, cafeína e frutas cítricas: eles têm componentes que irritam a bexiga.
- Evite prender a urina por muito tempo, pois enfraquece a musculatura;
- Mantenha-se hidratada! Não beber água deixa a urina concentrada, favorecendo o aparecimento de infecções urinárias.
- Procure manter o seu peso ideal: eliminar a gordura abdominal reduz a pressão sobre a bexiga.
- Evite exercícios de alto impacto, pois também exercem pressão sobre os músculos do assoalho pélvico.
Tomar esses cuidados significa cuidar da sua qualidade de vida!
